失眠是指自己無法入睡或無法保持睡眠的狀態(tài)，近而睡眠不足所導(dǎo)致，長期下來就會形成一個惡性的循環(huán)，雖然治療的方法不少，但是其實*的還是一些習(xí)慣的養(yǎng)成，下面我就來看看具體的習(xí)慣有哪些吧。

安排規(guī)律生活

避免失眠的有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

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睡前放松心情保持安靜

上?？吹暮玫木癫♂t(yī)院解釋睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。上海虹橋醫(yī)院精神心理科排名

睡前飲食適度

上海看精神病的醫(yī)院解釋睡前如有需要，可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

使睡床單純化

上海精神病?？漆t(yī)院養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣。

飲酒不利睡眠

不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易*。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴重的窒息性失眠。

出現(xiàn)失眠的情況，大多數(shù)都是由于心理因素影響的，比如睡前過度興奮等等，都是可能會引發(fā)失眠現(xiàn)象的。那么怎么才能從心理上調(diào)整失眠現(xiàn)象呢？

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